Creatina 1kg

FAQ

• Quantas gramas de creatina uma pessoa de 90 kg precisa tomar?

  De acordo com essa lógica, uma pessoa com 90 kg deve tomar entre 6 a 7 gramas de creatina por dia. Porém, se o peso for menor que 70 kg, o ideal é uma dose de pelo menos 3 gramas por dia.

• Qual é a quantidade recomendada de creatina para alguém que pesa 70 kg?

  De acordo com a ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva), é recomendado consumir 21 gramas (0,3 gramas/kg de peso corporal) de creatina monohidratada por pelo menos 3 dias, seguido de 3 a 5 gramas por dia para manutenção.

• Quanto tempo uma embalagem de 1kg de creatina dura?

  Embora a maioria das creatinas listem um prazo de validade entre 2 e 3 anos, é seguro usá-la após esse período. A creatina não contém calorias, proteínas, gorduras, carboidratos ou água, o que dificulta a contaminação por bactérias. Portanto, a duração de 1kg de creatina pode ser maior do que os 2 a 3 anos indicados na embalagem.