Exercícios de mobilidade: o que são e por que fazer? Veja itens que podem ajudar
Saiba como os exercícios de mobilidade podem beneficiar o corpo e como fazê-los
Os exercícios de mobilidade são uma excelente forma de manter o corpo em movimento. Além de poderem ser feitos em qualquer lugar, você pode praticá-los com a ajuda de aparelhos bem simples. Mas, antes de explicarmos o que são exercícios de mobilidade, precisamos falar um pouco sobre esse conceito.
Você sabia que passar muito tempo sentado, deitado ou até mesmo assistindo televisão pode gerar uma postura sedentária? Por consequência, temos uma perda gradual da capacidade de realizar movimentos sem restrições, que é a mobilidade.
Como a gente sabe que nem sempre é possível fugir das horas de trabalho ou de estudo, os exercícios de mobilidade se tornam superimportantes! Eles servem para estimular as articulações, principalmente as do tornozelo, quadril, tórax e ombros. Quer saber mais? Convidamos o personal trainer Lucas Moreira para nos explicar mais sobre o assunto aqui embaixo. Continue lendo!
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Os exercícios de mobilidade, segundo o profissional, são um tipo de exercício que tem como objetivo o aumento da amplitude durante determinadas atividades. "Estas atividades podem ser outros exercícios ou as atividades do dia a dia", destaca Lucas.
Assim, o intuito é ter mais mobilidade para realizar um bom treino de musculação, corrida ou mesmo mais qualidade de vida no dia a dia. Lucas destaca que os exercícios de mobilidade são em sua maioria simples (embora existam alguns mais desafiadores), e geralmente usam apenas o peso do próprio corpo.
Por que é importante praticar exercícios de mobilidade?
Na prática, os exercícios de mobilidade ajudam a não ter limitações ou diminuição de movimentos simples do dia a dia, como subir escadas e até mesmo se abaixar. Para isso, as atividades trabalham as articulações mais importantes e evitam o seu enfraquecimento.
"A redução da mobilidade está ligada a diminuição da capacidade de executar as tarefas do dia a dia e nas tarefas motoras comuns nos esportes e em exercícios físicos, como a musculação e crossfit. Isso diminui a eficiência e aumenta o risco de lesões. É aí que entra a função dos exercícios de mobilidade, que ajudam a resolver estes problemas", destaca Lucas.
Vale destacar que, embora sejam fáceis de executar, esses exercícios podem ser feitos com mais conforto se você tiver o auxílio de alguns acessórios, como super bands, barras, bolas suíças e outros.
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Exercícios de mobilidade: para quem é indicado?
Muitas pessoas tendem a associar os problemas de mobilidade e articulações aos idosos, mas a verdade é que essa deve ser uma preocupação em todas as idades. "Os exercícios de mobilidade são indicados para todos que estão com limitações nas amplitudes de movimento, sejam eles atletas profissionais, amadores e até sedentários", reforça o personal trainer.
Independente do esporte ou atividade que você pratique, é possível incluí-los na sua rotina, até mesmo antes do treino. Eles vão funcionar como uma forma de preparação e aquecimento.
Qual a diferença entre exercícios de mobilidade e alongamento?
Podem parecer bem semelhantes, mas existem, sim, diferenças importantes entre fazer exercícios de mobilidade e alongamento.
"O exercício de mobilidade visa explorar as nossas articulações para atingirem um aumento da amplitude de movimento, já os alongamentos são exercícios voltados para a manutenção ou o aumento da flexibilidade muscular.
Embora seja diferente, o alongamento também tem os seus benefícios, como a melhora da coordenação motora, prevenção de lesões e melhora da postura. Por isso, também devem ser praticados com constância.
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Quais são os exercícios de mobilidade?
Alguns dos exercícios de mobilidade mais utilizados e eficientes são prancha, saudação ao sol (que vem da yoga e você pode aprender clicando aqui), flexão de quadril e extensão de joelho. De todo jeito, também vale incluir na rotina aqueles movimentos já conhecidos, como mover o pescoço para os lados, ou girar os punhos, braços e tornozelos, por exemplo. Sempre que lembrar, a qualquer hora do dia!
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Agora que você já sabe o que são exercícios de mobilidade e como eles beneficiam o seu corpo, é hora de colocá-los em prática. Para te ajudar, os nossos especialistas prepararam uma lista com os acessórios mais recomendados para os exercícios de mobilidade. Eles levaram em consideração o custo-benefício, a qualidade reconhecida por nós e pelos usuários e as avaliações pós-compra em nosso site. Confira!
1. Colchonetes de ginástica
Seja para os exercícios de mobilidade ou qualquer outro tipo de atividade física, o conforto durante a prática é essencial. Nesse sentido, os colchonetes de ginástica são excelentes aliados. Além de dar um conforto extra para o seu corpo, o colchonete também ajuda a manter a lombar estável durante todo o exercício. Outro ponto positivo do produto é que ele é bem leve e compacto, o que ajuda bastante na hora de guardar em casa ou transportar.
Para escolher o melhor colchonete de ginástica para os seus exercícios de mobilidade, é preciso ficar de olho em algumas características. Se você preferir um modelo de espuma, precisa escolher a densidade de acordo com o seu peso e altura. Uma segunda alternativa é comprar o colchonete de EVA, que é muito usado em tatamas de luta. Ele tende a ser impermeável, mais leve e mais maciço.
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2. Super Band
As faixas elásticas, ou Super Bands, são ótimas aliadas dos exercícios de mobilidade e também de força, viu? Isso porque elas podem ser encontradas com diferentes resistências, seja extra leve, leve, moderada ou pesada - e essa resistência corresponde à força necessária para esticar a faixa durante o movimento. Em geral, essa força é medida em quilos, por isso, é comum que você encontre super bands de 3kg, 5kg, 10kg e assim por diante.
Nos treinos, essas faixas podem ser usadas tanto para exercitar a parte superior quanto a inferior do corpo. O segredo para encontrar a ideal para você é conhecer o seu corpo: se você é sedentário, prefira as mais leves. Se já estiver habituado aos treinos, pode se arriscar em opções com maior resistência.
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3. Rodas para exercícios
Para fazer os exercícios de mobilidade, você também pode aproveitar as rodas de atividades físicas. Elas são comumente usadas para fortalecer a musculatura do abdômen, mas também podem ser combinadas com outros equipamentos para um treino ainda mais completo. O produto é composto por uma ou duas rodinhas emborrachadas paralelas que são ligadas por uma haste. Essas rodas normalmente são feitas de plástico resistentes, enquanto a haste pode ser de aço, ferro ou alumínio.
No Buscapé, você encontra vários modelos de rodas para exercícios.
4. Bola Suíça
Outro acessório que pode ajustar bastante nos exercícios de mobilidade é a bola suíça. Também chamada de "bola de pilates", esse instrumento é superútil para trabalhar o fortalecimento muscular, principalmente da região do abdome, lombar e quadril. Além disso, o produto também ajuda a corrigir a postura, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Assim como as caneleiras, você pode usar a bola suíça para realizar os mais diferentes exercícios de mobilidade, inclusive juntá-la com outro acessório, como os elásticos.
Na hora de escolher a bola suíça para os seus exercícios de mobilidade, é importante ficar de olho em algumas especificações. Existem modelos classificados em P, M e G. Eles devem ser escolhidos de acordo com a altura do usuário, sendo o P para até 1,65 m; o M para 1,65 m até 1,85 m e o G para acima de 1,85 m. Outro ponto importante é observar na descrição do fabricante até quantos quilos ela suporta.
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