Biotina: o que é, para que serve, quais os benefícios e como tomar
A biotina contribui para o fortalecimento e saúde dos cabelos, unhas e pele; veja os benefícios e as melhores opções de compra
Você já conhece a biotina? Também conhecida como vitamina H ou vitamina B7, a biotina é uma vitamina do complexo B, essencial para o funcionamento do corpo. Ela contribui para a saúde da pele, cabelos e unhas e, por isso, costuma ser a "queridinha" de quem está sofrendo com a queda capilar. E não é só isso! Essa vitamina também auxilia na absorção de nutrientes como glicose, aminoácidos e ácidos graxos.
A biotina pode ser encontrada em alimentos como amêndoas, avelãs e cereais integrais, mas também em suplementos quando não é possível obtê-la em quantidade necessária no organismo. Se você ficou curioso para saber o que é, para que serve, quais os benefícios e como tomar essa vitamina, fique tranquilo! Convidamos a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela) para nos ajudar a explicar tudo o que você precisa saber sobre a biotina. Confira abaixo:
E não se esqueça de consultar um profissional de saúde antes de adquirir qualquer suplemento alimentar.
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O que é biotina?
A biotina (B7) é uma das vitaminas responsáveis por ajudar no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Ela é essencial para as carboxilases, enzimas responsáveis pela quebra de macronutrientes e transformação em energia. A vitamina B7 é uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água).
Sendo assim, a melhor forma de obtenção dessa vitamina é por meio de alimentos, a partir de uma alimentação rica em nutrientes. A ingestão de suplementos, entretanto, potencializa os benefícios da biotina no corpo – é claro, com o acompanhamento profissional adequado para isso.
"Também conhecida como vitamina H (do alemão Haar und Haut, que significa cabelos e pele), a biotina está ligada à saúde dos cabelos, pele, unhas e ao sistema imune", explica Bruna.
A biotina apresenta uma série de benefícios para o corpo. Ela serve para promover a saúde da pele, pois garante a formação de colágeno e queratina, fundamentais para a elasticidade e resistência da pele. Além disso, a vitamina fortalece as unhas e os cabelos, já que mantém a produção de proteínas essenciais para tal.
Bruna destaca que a deficiência de vitamina B7 pode ser suprida com a suplementação e, é claro, uma alimentação equilibrada. A nutricionista afirma que, se a alimentação for pobre nutricionalmente, não haverá vitaminas, minerais e aminoácidos suficientes para revigorar os cabelos e as unhas, por exemplo.
"Nosso organismo precisa de uma quantidade ideal de macronutrientes (carboidratos, lipídios e proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais) para que assim consiga sintetizar de forma correta todos esses nutrientes e por fim destinar esses aminoácidos 'que sobraram' para esses anexos (cabelos e unha)", diz.
E não para por aí! Por garantir a energia nas células, a biotina ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e, por consequência, prevenir ou controlar a diabetes. Ela ainda auxilia na manutenção do sistema nervoso central, de forma a contribuir no tratamento de acne e no controle dos níveis de colesterol, por exemplo.
Quais são os benefícios da biotina?
Entre os benefícios da biotina podemos destacar:
- Auxílio no crescimento dos cabelos e, portanto, na queda capilar;
- Ajuda no fortalecimento das unhas, evitando que elas fiquem quebradiças;
- Auxílio na resistência da pele, de forma a dificultar o aparecimento de erupções cutâneas;
- Ajuda no controle da diabetes, por conta da quebra e absorção da glicose;
- Contribuição para o sistema nervoso central, níveis de colesterol e deficiências nutricionais na gravidez e amamentação.
Embora o excesso de biotina não leve à intoxicação, a suplementação dessa vitamina deve ser realizada com cuidado. Se estiver em excesso no organismo, ela pode causar quadros de diarreia, náusea e até problemas de pele como a acne. Ah, ela também não é indicada para grávidas ou lactantes, a não ser por indicação do médico.
No entanto, é importante deixar claro que esses efeitos colaterais estão relacionados à suplementação em quantidades excessivas ou por tempo demais. Para evitar quaisquer um desses cenários, procure sempre a orientação de um profissional antes de iniciar o uso da biotina, ok?
Biotina: engorda ou emagrece?
A biotina não engorda, e pode ajudar no emagrecimento. Ela não emagrece diretamente, mas contribui para o metabolismo, já que participa da quebra de alimentos, transformando-os em energia para o organismo. A vitamina garante a digestão e absorção dos nutrientes, auxiliando na limpeza da inflamação causada pelo excesso de gordura.
Portanto, ao ajudar o metabolismo e ainda proporcionar energia para a realização de atividades físicas, por exemplo, a biotina pode, sim, emagrecer indiretamente. E, não: ela não possui quantidades calóricas significativas para o ganho de peso.
Caso você queira começar a tomar biotina, o ideal é procurar um nutricionista para que ele possa confirmá-lo de que a suplementação pode ser um caminho a ser seguido. Isso porque a vitamina já é encontrada em alimentos como ovo, oleaginosas, banana, legumes, grãos e cereais integrais, por exemplo.
A suplementação com biotina pode ser indicada tanto para quem apresenta deficiências nutricionais quanto para quem deseja potencializar o combo “alimentação saudável + exercícios físicos” – sempre a partir de recomendação médica.
Qual é o melhor horário para tomar biotina?
Não existe um horário específico para tomar biotina. No entanto, é sempre aconselhável ingerir vitaminas e suplementos junto com alguma refeição. Isso pode impedir desconfortos e fazer com que a biotina seja melhor aproveitada pelo organismo.
Qual a dose recomendada de biotina?
Quando se fala na quantidade de biotina recomendada para suplementação, é importante considerar as diferentes faixas etárias. Em adultos, por exemplo, a dose diária costuma variar de 30 a 100 mcg de acordo com a idade.
Ainda assim, especialistas alertam que não há um consenso sobre uma suplementação recomendada de biotina - afinal, essa necessidade é pessoal e só pode ser definida por um médico com base na gravidade da deficiência em cada organismo.
O melhor é seguir as recomendações de um nutricionista, que saberá definir não só a dosagem mais indicada, como também o período de uso ideal para cada caso.
Qual é a melhor biotina?
A melhor biotina deve se encaixar com os seus objetivos pessoais. Para isso, na hora de escolher, é importante avaliar a dose ofertada pelo suplemento, a fórmula da vitamina e é, claro, o custo-benefício do produto. Para te ajudar nessa, nós selecionamos as biotinas mais conhecidas do mercado. Veja aqui:
1. Biotina Maxinutri
A biotina Maxinutri é uma das mais buscadas pelos usuários. Esse é um suplemento que possui, além da biotina, outras vitaminas do complexo B, como as vitaminas B1, B5 e B9. Apesar do custo-benefício, o produto promete deixar a pele, as unhas e os cabelos com aparência mais saudável.
2. Biotina Swanson
Outra opção bem famosa e eficiente é a biotina da Swanson. Segundo o fabricante, a cápsula libera a biotina lentamente no organismo, o que ajuda a absorção e no resultado final na pele, cabelo e unhas.
3. Biotina Stem
Para finalizar, a biotina Stem também desempenha um papel fundamental na saúde da pele, unhas e cabelos. Ela é utilizada para complementar a dieta diária, visando a manutenção da integridade dessas partes do corpo.
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